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Alimentation pour les femmes enceintes et les mËres qui allaitent
Huile de foie de morue
pour fournir 20.000 UI de vitamine A et 2.000 UI de vitamine D par jour
1 litre de lait entier tous les jours, de prÈfÈrence
cru et de vaches nourries d’herbe (apprenez davantage au sujet
du lait cru sur notre site Internet, A Campaign for Real Milk, www.realmilk.com)
4 cuillËres ‡ soupe de beurre
tous les jours, de prÈfÈrence de vaches nourries d’herbe
2 ou plus de 2 œufs tous les jours, de prÈfÈrence
de poules ÈlevÈes en
plein air
Jaunes d’œuf supplÈmentaires tous les jours, ajoutÈs
‡ smoothies (boissons de fruits ÈcrasÈs en purÈe),
sauces pour salade, œufs brouillÈs, etc.
3-4 onces de foie frais, une ou deux fois par semaine (Si l’on
vous a dit d’Èviter foie par crainte de recevoir ´†trop
de vitamine A†ª, soyez certain de lire Vitamin
A Saga)
Fruits de mer frais, 2-4 fois par semaine, surtout saumon sauvage,
crustacÈs et coquillages, et œufs de poisson.
Bœuf ou agneau frais
tous les jours, toujours mangÈ avec le gras
Poisson gras ou saindoux tous
les jours, pour la vitamine
D
2 cuillËres ‡ soupe d’huile
de coco tous les jours, utilisÈe dans la cuisine ou les smoothies,
etc.
Condiments et boissons lacto-fermentÈs
Bouillons d’os utilisÈs
dans les soupes, rago°ts, et sauces
CÈrÈales complËtes
trempÈes
Fruits et lÈgumes frais
ÖVITEZ:
• Acides gras trans (par exemple, huiles hydrogÈnÈes)
• Aliments camelotes
• Aliments frits commerciaux
• Sucre
• Farine blanche
• Sodas
• CafÈine
• Alcool
• Cigarettes
• Drogues (mÍme mÈdicaments dÈlivrÈs
sur ordonnance)
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